ПИРАМИДА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

В последнее время много говорится на тему похудения и сохранения здоровья, а между тем, существует очень простая формула для всего этого. Она заключается в очень простых принципах  сбалансированного питания, которые вместе с физической активностью несомненно принесут свои результаты. А чтобы понять эти несложные правила, то вам необходимо изучить и иметь под рукой пирамиду здорового питания, в которой очень наглядно показано от каких продуктов отказаться, а какие взять за основу.

Прежде всего пирамида иллюстрирует правило разнообразного питания-продуктов в вашем рационе должно быть много, а вот количество порций в день   также видно на схеме.

Принцип пирамиды очень прост-больше и чаще всего необходимо употреблять продукты, которые показаны у основания пирамиды, прежде всего зерновые. Пусть каши станут самым важным блюдом в вашем рационе, количество порций должно составлять почти половину всей дневной нормы. Чтобы уменьшить калорийность блюда, каши надо варить на воде и без масла. Особенный вкус кашам могут придать добавки — с гречневой прекрасно сочетаются обжаренные в  небольшом количестве масла лук и морковь, к рисовой каше можно потушить тыкву или сладкий перец, а в овсяную просто добавить изюм или курагу.  С удовольствием съедаются каши из 3-4-5-6 различных круп. Съев хорошую порцию каши на завтрак, вас не посетит чувство голода до обеда. По поводу хлеба и изделий из ржи и пшеницы существуют разные мнения, но я все-таки остаюсь приверженцем ржаного хлебушка или хлеба грубого помола. А сколько разных вариаций с хлебом-с чесноком, со свежей зеленью, с брынзой и помидорами, с авокадо и петрушкой.

Вторая ступень пирамиды напоминает нам о важности овощей и фруктов, количество которых должно быть не менее 0,5 кг в день, конечно же желательно без нитратов. При этом предпочтение все же надо отдавать овощам, поскольку фрукты содержат много сахарозы. Полезно употреблять овощи, которые не содержат крахмала-сельдерей, шпинат, фасоль, кабачки, лук и др. Для разнообразия меню рекомендую не забывать об овощных и фруктовых коктейлях, салатах с добавлением орехов, изюма, кунжута и др.

Мясных и молочных продуктов в рационе должно быть значительно меньше, но отказываться от них, по моему мнению, не стоит, поскольку с их помощью организм получает необходимые белки, железо, кальций, витамины. Вместе с тем находящиеся в них насыщенные жирные кислоты могут принести даже вред вашему организму. И все-таки 2-3 порции в день мясных, рыбных и молочных продуктов необходимы для организма. На этом этаже пирамиды советую вспомнить о принципе замены-для большей пользы можно заменить свинину индюшатиной, сметану нежирным йогуртом, жирный сыр брынзой и т.д.piramida_sbalansirovannogo_pitaniya

Ну и добравшись до самой вершины пирамиды, мы должны ограничить потребление жиров, соли, сахара и сладостей. На этой ступени находятся высококалорийные продукты, которые не несут практически никакой пользы нашему организму.

Итак, выводы:

  • чем выше к вершине пирамиды, тем медленнее идем.
  • большую часть времени находимся на 1-2 ступенях пирамиды, иногда заглядываем на 3-ю и очень редко на 4-ю.
  • при этом стараемся отказаться от алкоголя, много двигаться, периодически очищать организм, пить много чистой воды и не забывать постоянно принимать поливитамины.

Все просто и кажется всем известно, осталось только не забывать принципы пирамиды и следовать им.

 

Комментариев к статье: 4

  • 27.06.2016 в 08:39
    ссылка

    Проблема здорового питания очень актуальна для меня. В наше время бывает просто некогда об этом задумываться, все время на бегу. Спасибо за статью.

    Ответ
    • 27.06.2016 в 23:09
      ссылка

      Пирамида очень наглядная-все что вверху-ниЗЗя!

      Ответ
  • 04.08.2016 в 11:04
    ссылка

    Вот почему все что нельзя или можно, но по чуть-чуть, то самое вкусное и желанное в пище))) Вот правильно говорят, соль и сахар — пищевой наркотик, а я как раз люблю побольше соли и сахара да и пищу пожирнее.
    А вот каши, ем очень редко, а зря!

    Ответ
    • 04.08.2016 в 15:49
      ссылка

      Наверное Вы еще молодой. С возрастом когда начинаются проблемы со здоровьем, человек начинает придерживаться здорового питания.

      Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector