ВАЖНОСТЬ ПИТАНИЯ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ


images5Один из главных тезисов Всемирной организации здоровья, который доказывает, что наше здоровье в наших руках, гласит, что 80 процентов здоровья зависит от самого человека и только 20 от других факторов. А это означает, что стремясь сохранить и укрепить здоровье, необходимо для начала понимать как это сделать.

Безусловно, самым важным является вопрос питания, поскольку именно с пищей человек получает необходимые для жизнедеятельности вещества. От качества и разнообразия пищи напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека, а для детей питание является главной ценностью для роста и развития.

Вместе с молочными продуктами человек получает ценные белки и кальций, с мясом и его составляющими – белки, железо, витамины и минеральные вещества, с фруктами – витамин С и фолиевую кислоту, с овощами – микроэлементы и ферменты, в зерновых – витамины В группы, углеводы, ферменты, минеральные вещества и белки. И только принимая пищу как растительного, так и животного происхождения, человек может обеспечить себя всеми необходимыми веществами. Хотя сторонники всевозможных направлений питания, таких как вегетарианство, сыроедство и др. придерживаются другого мнения, и мы не будем его оспаривать.

Скорее всего, чтобы сохранить здоровье, необходимо придерживаться трех основных и очень простых правил питания:

Первое правилопища должна быть разнообразной. Только тогда мы не оставляем организму шансов на то, что возникнет дефицит неоходимых питательных веществ.

Второе правило необходимо воздерживаться от переедания. Если вы едите больше нормы даже и необходимую пищу, вы наносите тем самым вред своему организму.

Третье правило сбалансированное питание. Это означает, правильное соотношение потребляемых белков, углеводов, жиров, витаминов, минеральных веществ, аминокислот. Это соотношение должно отвечать оптимальным энергетическим потребностям вашего организма, а это в свою очередь зависит от пола, возраста человека, степени его физической активности.

 

Человек может на долгие годы оставаться здоровым и счастливым, а для этого важно не забывать об элементарных и уже всем знакомым принципов питания:

  1. выбирать продукты с небольшим количеством жиров и холестерина, уменьшить потребление жирного мяса, яиц, жирных молочных продуктов, таких как сливки, сыры, масла.
  2. потреблять много овощей, фруктов, ягод и зерновых. Около 60 % энергии в организм человека должно попасть с углеводами, особенно полисахаридами, а их достаточно именно в овощах, зерновых, хлебе, орехах.
  3. ограничивать потребление сахара и сладостей. Злоупотребление сладким ведет к увеличению веса, одновременно уменьшая количество «хорошего» холестерина и запасов витаминов в организме, особенно витамина В.
  4. ограничивать потребление соли. Черезмерное увлечение солью ведет к обострению гипертонии и всех ее последствий.
  5. ограничивать потребление алкоголя. При злоупотреблении алкоголем нарушается работа головного мозга, печени, поджелудочной железы и др. органов. Токсичные продукты распада алкоголя вредят работе сердечной мышцы, повышают кровяное давление, ведут к деградации личности.
  6. важно следить за своим весом и избегать ожирения. Когда вес превышает норму, появляется риск возникновения атеросклероза, инфаркта миокарда и инсульта, сахарного диабета, остеоартрита, всевозможных осложнений при родах. Поэтому необходимо четко знать, что такое индекс массы тела (ИМТ) и строго придерживаться его нормы.

 

ИМТ ₌ вес (кг)/рост (см)²

 

  • если ИМТ < 18,5 – вес недостаточен для нормального функционирования, есть риск возникновения заболеваний;
  • если ИМТ ₌ 18,5-24,99 — вес нормальный, риск возникновения заболеваний минимальный;
  • если ИМТ ₌ 25-29,99 – у вас незначительное превышение веса, риск возникновения заболеваний небольшой, но этот показатель – пограничная зона избыточного веса;
  • если ИМТ > 30 – у вас явное ожирение, которое является результатом неправильного питания и которое ведет к нарушению обмена веществ, заболеваниям сердца, сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения.

Идеальный индекс массы тела равен 22. При определнии ИМТ также должен учитываться и возраст человека. Существует множество сайтов, на которых в режиме online можно определить свой индекс. Один из таких сайтов  — http://www.medkrug.ru/tests/weight_correction.

Если ваш вес близок к идеальному-поздравляем и желаем на протяжении всей жизни его придерживаться. Но если имеются отклонения ИМТ от нормы, мы будем на нашем сайте помогать  обрести идеальный вес и красивую фигуру, не причиняя вреда здоровью.

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *